冷空气来袭，您是否也有过“躺下半小时脚依然冰凉的”“深夜总被冻醒”的体验？这背后反馈的是东谈主体阳气内敛、气血轮回消弱的冬季生理变化。脚冷不是小事，它是躯壳发出的“乞助信号”，重视适宜不仅能改善就寝，更能提高所有冬季的生涯质料。

辅导巨匠：

广州中医药大学第一附庸病院心绪就寝科主任 侯乐 

中医觉得，冬主藏，阳气内收。若阳气不及，无法温文作为终端，则出现脚冷；夜晚阳入于阴，方能入睡，若阳气朽迈，不可温养心神，或气血运转不畅，均会导致失眠。

脚冷既可能是阳虚也可能是阴虚，需蚁合其他症状轮廓判断。阳虚引起的脚冷多作陪畏寒、面色惨白、小便清长；而阴虚引起的脚冷常伴有昆玉心热、潮热冷汗、口干咽燥。

 01  生涯妙招：浅近实用的暖足安眠法 

睡前泡脚是缓解脚冷失眠的灵验智力。无情患者在冬夜睡前用40℃-45℃温水泡脚，水要漫过脚踝，浸泡20分钟驾驭，就会嗅觉到全身发烧。淌若在泡脚的同期再揉搓双脚，成果会更好。

合乎露出可增强心肺功能，从而灵验地改善终端轮回。依据个东谈主膂力遴荐露出表情，以瑜伽、分布、太极拳、八段锦等有氧露出为佳，以微微出汗为度。

背为阳，冬天合乎进行“日光浴”，背对阳光，可温通膀胱经气，有助肾中阳气升发。

防备御寒，相称是足部御寒，幸免穿紧身裤袜影响血液轮回。在阴凉的冬日黎明，保举缓缓喝一杯温滚水，呵护脾胃阳气。

 02  辨证重视：不同体质的暖足良方 

一位35岁的女性患者，主诉入睡珍爱，每晚双脚冰凉，即使盖厚被也难以仁爱。不雅察其面色惨白，舌淡苔白，属于典型的脾肾阳虚型失眠。

关于这类患者，保举当归生姜羊肉汤（当归20克、生姜30克、羊肉500克炖汤），有补益气血、温中散寒的功效。

关于气血两虚者，不仅昆玉冰凉，还可见气短乏力、头晕、面白神疲、失眠多梦。此类东谈主群食疗以补气养血为原则，可用黄芪、党参各15克，与乌鸡共煲汤喝。

关于血虚寒凝型，属虚实混合，默契为手脚冰凉伴脉细弱。食疗可用生姜红枣茶（生姜15克，红枣5-6颗，加水煎煮10-15分钟），逐日上昼代茶饮。

 03  穴位保健：推拿暖身安神 

艾灸特定穴位可淹没体内阴凉病邪，规复阳气。保举患者艾灸三个穴位：大椎穴、足三里和关元穴。

关于肝郁气滞导致的脚冷失眠，不错推拿太冲穴。睡前用拇指按揉脚背第一、二跖骨蚁合部前列的凹下处，每侧3-5分钟，能灵验舒徐心扉，改善就寝。

端正作息对改善脚冷失眠也很伏击。一样心扉不畅、轻浮易怒、手脚冰凉的东谈主，要早起早睡，不要熬夜。夜晚阳气应储藏，熬夜会导致阳气损耗。

【供稿单元】广州中医药大学第一附庸病院

【频谈裁剪】李卓华 陈春霖

【翰墨校对】华成民

【值班主编】叶石界 郭芳

【著述起头】南边杂志党建频谈